脂肪燃焼効果あり！ダイエットにおすすめ！ 痩せる黒い飲み物の話
こんにちは！ たくモンテです！
今回は、脂肪燃焼効果があってダイエットにおすすめな、"黒い飲み物"
について紹介したいと思います。
"黒い飲み物"と聞いて、アサイーみたいなスーパーフードを思い浮かべた人も多いのではないでしょうか？
答えは コーヒー です！
（上の写真でわかりましたよね 笑）
え、コーヒー！？
コーヒーなら毎日飲んでるよって方、いると思います。
そこで今回は、
・コーヒーがなぜダイエットに効果的なのか
・コーヒーを飲むタイミング
を皆さんに紹介します！
なぜダイエットに効果的なのか
ポリフェノールの脂肪燃焼効果
ダイエットにコーヒーが効果的な理由の１つ目はクロロゲン酸です！
コーヒーには、クロロゲン酸というポリフェノールの一種が含まれているのですが、
クロロゲン酸は、強い抗酸化作用によって体内の炎症を抑えたり、LDLコレステロールを低下させるといったさまざまな効果があります。
しかしながら今回特に注目したいのが「脂肪燃焼効果」です！
クロロゲン酸には、脂肪を燃やす働きがあるのです。
つまり、コーヒーはダイエットにも効果があるということなのです。
クロロゲン酸を摂取すると、肝臓での脂質の代謝が活発になり、結果として脂質の燃焼によるエネルギー消費が増加します。つまり、脂肪が燃えやすいカラダを作る。
from 日経ビジネス
ちなみに、クロロゲン酸は他にもこんな食材に含まれています。
・さつまいも
・じゃがいも
・りんご
・ごぼう
なら、コーヒーじゃなくてもいいんじゃないか？
ってなりますよね。
では次いってみましょう！
コーヒーのダイエットに効果的なもう一つの成分をご紹介！
カフェインの脂肪を燃やす働きで相乗効果
そう、ダイエットに効果的な成分のもう一つは、カフェインです！
カフェインにも脂肪燃焼効果がある為、
クロロゲン酸 × カフェイン の相乗効果でダイエットに有効的というわけなんです
カフェインの脂肪燃焼効果の仕組みについて、簡単に説明します。
カフェインは体内にあるリパーゼという酵素を活性化させます。このリパーゼにより、脂肪がエネルギーとして活用されやすい遊離脂肪酸に分解され、血液中に放出されます。そして、エネルギー源として消費されるのです。つまり、カフェインによって、脂肪がエネルギーとして消費されやすくなり、脂質の代謝が高まるのです。
from 日経ビジネス
運動と組み合わせれば効果倍増
コーヒーには確かに脂肪燃焼効果があります。
しかし、効果を高めるポイントは「運動との組み合わせ」です。
結局運動か〜って思わないでください（笑）
運動をすることは将来への投資ですから！
さて、話を戻すと、
「運動とコーヒー摂取を組み合わせると、体重減少、内臓脂肪や皮下脂肪の減少効果が出る」という報告が複数出ています。
つまり、運動による脂肪燃焼効果をコーヒーが底上げしてくれるわけです。
ただ飲むだけでなく、ぜひ運動と合わせて飲んでみてください！
どのように飲むのが効果的なのか
運動の１時間前が効果的
飲むタイミングですが、運動の１時間前に飲みましょう！
カフェインも、クロロゲン酸と同様に1～2時間後で血中においてピークになるので、
運動の１時間前にコーヒーを取ることで、燃焼効果を高められると考えられます
私も、運動前にはコーヒーを絶対に飲むようにしています！
ぜひ皆さんも普段の運動の前にコーヒーを飲むという工程をプラスしてみてください
飲み方はブラックで
飲み方ですが、何も入れずブラックで飲むことをオススメします！
クロロゲン酸はタンパク質と結合しやすい性質を持っているため、コーヒーにミルクをたくさん入れると、牛乳のカゼインというタンパク質と結合して、その吸収が落ちる可能性があります。クロロゲン酸のパワーをフルに引き出したいなら、ブラックで飲むのがおすすめです。
インスタントコーヒーでも効能・効果は変わらない
インスタントコーヒーは、豆からの抽出液を凝縮・乾燥させ、粉末状にした嗜好品になります。
ストレートに抽出しているレギュラーコーヒーの方が、インスタントコーヒーに比べ良質な成分を含んでいると思われがちですが、実際の成分は実はあまり変わりません。
抽出する産地・銘柄の善し悪しによって成分が多少かわりますし、旨み・風味が、多少落ちるかもしれませんが、コーヒーとしての効果の差は実際のところほとんどないのです。
コーヒーであればなんでも大丈夫なので、気にせず飲みましょう！
以上、コーヒーはダイエットにオススメの飲みものであるというお話でした！
いくら効果的だといっても適量がありますので、１日３〜４杯を目安に飲んでみてください！
最後まで見てくださりありがとうございました。
